Szabaduljon meg a stressztől, és nyomtasson ki stresszoldó kifestőkönyvet

A mindennapi stressz: hogyan ismerjük fel és hogyan kezeljük

Találkozik stresszel a munkahelyén, az iskolában vagy otthon? A stresszt nem lehet teljesen elkerülni, és mérsékelt mértékben nem feltétlenül káros. Rövid távon segíthet abban, hogy összpontosítsunk és reagálni tudjunk egy nehéz helyzetre. A probléma akkor kezdődik, amikor túl intenzív, rendszeresen ismétlődik, vagy nincs elég időnk a regenerálódásra.

A hosszan tartó stressz hatással lehet az alvásra, a hangulatra, a koncentrációs képességre és a testi egészségre is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden stresszes ember automatikusan kiég vagy infarktust kap. A terhelés intenzitása és időtartama, az egészségi állapot, az életkörülmények és az is számít, hogyan reagálunk a stresszre.

Mi a stressz

A stressz természetes pszichés és testi reakció egy megterhelő helyzetre, nyomásra vagy érzékelt fenyegetésre. A szervezet felkészül a fokozott teljesítményre: felgyorsulhat a pulzus és a légzés, nőhet az izomfeszülés, és romolhat a nyugodt gondolkodás képessége.

A rövid távú stresszreakció hasznos lehet például vizsga, állásinterjú vagy egy fontos prezentáció előtt. Ha azonban a terhelés hosszú ideig tart, vagy elegendő pihenés nélkül ismétlődik, a stressz elkezdheti zavarni a mindennapi működést, és ronthatja a már meglévő egészségügyi problémákat.

Javasoljuk

Színes ceruza, hatszögletű, minden felületre, nem permanens (omnikróm), STAEDTLER "Lumocolor 108", piros

- hatszögletű színes ceruza vízálló, fa bevonattal 6 különböző színben - szinte minden felületre alkalmas (papír, műanyag, fém, üveg, bőr és kő) - sima felületekről letörölhető - nem folyik át a következő oldalra - ideális ipari és kereskedelmi használatra - PEFC tanúsítvánnyal Márka: STAEDTLER Gyártó: STAEDTLER SE Cím: Moosäckerstr. 3, 90427 Nürnberg, Németország Web: http://www.staedtler.com Email: https://www.staedtler.com/intl/en/service/contact/

860 Ft Áfával 677 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

1+ db

− +

Kosárba

Zsírkréták JUNIOR Ocean World MINI hatszögletű - 12 darabos készlet

Fából készült színes zsírkréták, amelyek megfelelnek a gyerekek sokrétű igényeinek. Világos, élénk és gazdag színek. A háromszög alakú forma a jobb fogás érdekében még a legkisebbek számára is megkönnyíti és kényelmesebbé teszi a használatát. Színes papírdobozban, a víz alatti világ témájával szállítjuk, 12 darabos kiszerelésben.

450 Ft Áfával 354 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

1000+ db

− +

Kosárba

Hatszögletű zsírkréták CENTROPEN 9520/6f

Fából készült iskolakréta 6 db-os készletben.

430 Ft Áfával 339 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

100+ db

− +

Kosárba

Ceruza MILAN háromszög alakú kétoldalas piros-kék

Kétoldalas háromszög ceruza piros-kék színkombinációban, jelölésre, szerkesztésre, kiemelésre és írásra alkalmas. merev, 2,9 mm átmérőjű ergonomikus háromszög alakú a merevség egyenletes húzást hoz létre, és ellenáll a törésnek A csomag 12 db-ot tartalmaz Az ár 1 db-ra vonatkozik.

120 Ft Áfával 94 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

1000+ db

− +

Kosárba

KEYROAD Mini zsírkréták, 12 színben

Mini színes ceruzák, ideálisak kifestőkönyvekhez, puha grafitból, könnyen hegyezhető. Hossz: 85 mm. 12 színű készletben. Szín: színek keveréke.

430 Ft Áfával 339 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

1+ db

− +

Kosárba

KOH-I-NOOR hatszögletű zsírkréta (12 db-os készlet) Madarak

12 darabos, jó fedőerejű, standard minőségű fa testű zsírkrétakészlet, európai zsanéros papírdobozban. Jelölt 6 oldalú zsírkréták, zsírkréta hossza 175 mm, ceruzavastagság 6,9 mm, grafitvastagság 3 mm.

850 Ft Áfával 669 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

100+ db

− +

Kosárba

Ceruza MILAN háromszög alakú MAXI kétoldalas piros-kék

Kétoldalas, háromszög alakú MAXI ceruza piros-kék színkombinációban, jelöléshez, szerkesztéshez, kiemeléshez és íráshoz. ólomátmérő 5 mm ergonomikus forma ólomtöréssel szembeni ellenállás LPS (ólomvédelmi rendszer) A csomag 12 db-ot tartalmaz. Az ár 1 darabra vonatkozik.

230 Ft Áfával 181 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

10+ db

− +

Kosárba

STABILO EASYcolors zsírkréta balkezeseknek - sötétkék

Ergonomikus háromszög alakú kifestőkönyv óvodásoknak és iskolásoknak 5 éves kortól. Az első ergonomikus színezés, különösen bal- és jobbkezesek számára a háromszögletű forma és a csúszásmentes markolatfelületek laza kéztartást biztosítanak a zsírkréta sárga vagy piros vége a bal vagy jobb változatot jelzi minden zsírkrétához tartozik egy névtábla ragyogó színek fában a fenntartható erdőgazdálkodásból A zsírkréták PEFC® tanúsítvánnyal rendelkező fából készülnek (PEFC/04-31-1728).

730 Ft Áfával 575 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

1+ db

− +

Kosárba

JUNIOR Ocean World hatszögletű/radírozható zsírkréta - 12 db-os készlet

Törölj és rajzolj újra az új Ocean World zsírkrétákkal! A készlet 12 db élénk színű zsírkrétát tartalmaz, tetején gumival.

530 Ft Áfával 417 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

50+ db

− +

Kosárba

Zsírkréták JUNIOR Ocean World háromszögletű - 12 darabos készlet

Fából készült színes zsírkréták, amelyek megfelelnek a gyerekek sokrétű igényeinek. Világos, élénk és gazdag színek. A háromszög alakú forma a jobb fogás érdekében még a legkisebbek számára is megkönnyíti és kényelmesebbé teszi a használatát. Színes papírdobozban, a víz alatti világ témájával szállítjuk, 12 darabos kiszerelésben.

680 Ft Áfával 535 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

1000+ db

− +

Kosárba

Többszínű ceruza MILAN Sunset Maxi kerek

MAXI többszínű kerek zsírkréta, ideális gyerekeknek. 4 fő színt tartalmaz: sárga, rózsaszín, zöld és lila. A vezeték átmérője 5 mm. egyenletes húzást biztosít és az LPS-nek (Lead Protection System) köszönhetően ellenáll a törésnek A fekete hársfa fenntartható erdőgazdálkodásból származik A csomag 12 db zsírkrétát tartalmaz. Az ár 1 darabra vonatkozik.

460 Ft Áfával 362 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

100+ db

− +

Kosárba

Háromszög ceruza STABILO Trio vastag, sárga

A STABILO Trio vastag zsírkréta ideális azoknak a kis művészeknek, akik szeretnek rajzolni. A STABILO Trio vastag háromszög alakú, és úgy lett kialakítva, hogy a gyerekek jó fogást biztosítsanak, és megtanítsák őket az írószer helyes használatára. Jellemző tulajdonsága a háromszögletű forma, amely jól tart és megfelelő fogást biztosít. Intenzív színkimenettel rendelkeznek. Szín: sárga.

270 Ft Áfával 213 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

5+ db

− +

Kosárba

Háromszög alakú zsírkréta STABILO Trio vastag, égszínkék

A STABILO Trio vastag zsírkréta ideális azoknak a kis művészeknek, akik szeretnek rajzolni. A STABILO Trio vastag háromszög alakú, és úgy lett kialakítva, hogy a gyerekek jó fogást biztosítsanak, és megtanítsák őket az írószer helyes használatára. Jellemző tulajdonsága a háromszögletű forma, amely jól tart és megfelelő fogást biztosít. Intenzív színkimenettel rendelkeznek. Szín: égszínkék.

270 Ft Áfával 213 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

1+ db

− +

Kosárba

Háromszög alakú zsírkréta STABILO Trio vastag, sárga-zöld

A STABILO Trio vastag zsírkréta ideális azoknak a kis művészeknek, akik szeretnek rajzolni. A STABILO Trio vastagok háromszög alakúak, és úgy tervezték, hogy a gyerekek jó fogást biztosítsanak, és megtanítsák őket az íróeszközök helyes használatára. Jellemző tulajdonsága a háromszögletű forma, amely jól tart és megfelelő fogást biztosít. Intenzív színkimenettel rendelkeznek. Szín: sárga-zöld.

270 Ft Áfával 213 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

1+ db

− +

Kosárba

STABILO Trio vastag háromszögletű ceruza, szürke

A STABILO Trio vastag zsírkréta ideális azoknak a kis művészeknek, akik szeretnek rajzolni. A STABILO Trio vastag háromszög alakú, és úgy lett kialakítva, hogy a gyerekek jó fogást biztosítsanak, és megtanítsák őket az írószer helyes használatára. Jellemző tulajdonsága a háromszögletű forma, amely jól tart és megfelelő fogást biztosít. Intenzív színkimenettel rendelkeznek. Szín: szürke.

270 Ft Áfával 213 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

5+ db

− +

Kosárba

Ingyenes szállítás

Canon MAXIFY/GX7140/MF/Tinta/A4/LAN/WiFi/USB 6880C009

Tapasztalja meg a rendkívül produktív vállalati nyomtatást a MegaTank nyomtatóval, amely újratölthető, nagy kapacitású tintapatronokkal rendelkezik. Számítson minőségi nyomatokra és rendkívül alacsony teljes birtoklási költségre. *4 az 1-ben tintasugaras nyomtató (nyomtatás, szkennelés, másolás, faxolás) *Alkalmas nagy mennyiségű nyomtatást igénylő irodai műveletekhez *Színes LCD érintőképernyő 2,7 hüvelyk (6,9 cm) átlóval Nyomtató formátuma: Legfeljebb A4-es méret Felbontás [DPI]: 600 × 1200 Fekete nyomtatási sebesség [ppm]: 24 Színes nyomtatási sebesség [ppm]: 15,5 Első oldal nyomtatása [mp]: Fekete-fehér: 5,5 mp (készenlét), Színes: 7 mp (készenlét) Max. havi terhelés [fő/hó]: 45 000 Kétoldalas nyomtatás: Igen (automatikus) Automatikus adagoló szkenneléshez: Igen, 50 lap (ADF) Automatikus kétoldalas adagoló szkenneléshez: Nem Tálcakapacitás [oldal]: Maximális papírbemeneti kapacitás: *Hátsó tálca: max. 100 lap (tiszta papír) *1. tálca: max. 250 lap (tiszta papír) *2. kazetta: max. 250 lap (tiszta papír) *Automatikus dokumentumadagoló: A4, A5, LTR: 50 lap, LGL: 10 lap Csatolófelület: USB, Ethernet, Wi-Fi, Wi-Fi Direct Szkenner: CIS sík + ADF, optikai felbontás 1200 x 1200 dpi Fax: Igen Fogyasztás [W]: Másolás: Kb. 21 W Zajszint [dB]: kb. 49,0 Méretek [Ma x Szé x Mé mm]: Kb. 399 x 410 x 314 mm (behelyezett tárakkal) Kb. 399 x 645 x 387 mm (kihúzott tálcákkal) Súly [kg]: Kb. 13,1 kg Támogatott operációs rendszerek: *Windows 11 / 10 / 8.1 / 7 *Mac: macOS Big Sur 11.7.6-tól macOS Sequoia 15-ig *Mobil operációs rendszerek: iOS®, iPadOS, Android™, Chrome OS Garancia: 24 hónap.

232 100 Ft Áfával 182 756 Ft ÁFA nélkül

Raktáron

1+ db

− +

Kosárba

A stressz gyakori forrásai közé tartozik a munkahelyi nyomás, a munkahely bizonytalansága, az anyagi gondok, a kapcsolati konfliktusok, a betegség, a hozzátartozó ápolása vagy a jelentős életesemények. Stresszt a gyerekek és a serdülők is átélnek. Ez összefügghet az iskolai követelményekkel, az osztálytársakkal való kapcsolatokkal, a családi helyzettel vagy azzal az érzéssel, hogy nincs befolyásuk a történésekre.

A hosszan tartó munkahelyi stresszhez a kiégés is kapcsolódik. Ez a fogalom azonban nem minden fáradtságot vagy túlterheltséget jelöl. A WHO olyan jelenségként határozza meg, amely a munkahelyi krónikus stresszhez köthető, és amelyet nem sikerült eredményesen kezelni. Elsősorban kimerültségben, a munkával szembeni növekvő távolságtartásban vagy cinizmusban, valamint a munkateljesítmény csökkenésében nyilvánul meg.

Hogyan jelentkezhet a stressz

A stressz tünetei emberenként eltérnek, és gyakran kombinálódnak egymással.

A pszichés és érzelmi tünetek közé tartozik az ingerlékenység, az idegesség, a feszültség, a túlterheltség érzése, a túlzott aggodalom, a koncentrációs vagy döntési nehézségek és a gyakoribb hangulatingadozás.

Testileg a stressz fejfájásban, izomfeszülésben, emésztési panaszokban, izzadásban, felgyorsult pulzusban, szédülésben, fáradtságban vagy alvászavarban jelentkezhet.

A viselkedésbeli változások közé tartozhat az emberek kerülése, a kommunikáció visszafogása, a kötelezettségek halogatása, a túlevés vagy az étvágytalanság. Egyesek gyakrabban kezdenek dohányozni, alkoholt fogyasztani vagy más egészségtelen módon oldani a feszültséget.

Ezek a tünetek nem mindig a stressz következményei. A mellkasi fájdalomnak, az erős szívdobogásérzésnek vagy a nehézlégzésnek például más oka is lehet, ezért nem érdemes automatikusan a pszichés megterhelésnek tulajdonítani őket.

Illusztráció: AI-generated

Mit tehet a stressz ellen

Az összes stresszor teljes megszüntetése általában nem lehetséges. Hasznosabb megkülönböztetni, mire tud hatással lenni, és közben teret teremteni a rendszeres regenerálódásnak.

Nevezze meg a terhelés forrását

Próbálja meg leírni, mely helyzetek terhelik a leginkább. Ezután ossza őket két csoportra: azokra, amelyeken változtatni tud, és azokra, amelyekre nincs közvetlen befolyása.

A befolyásolható problémáknál segíthet a munkahelyi prioritások átrendezése, egy nagy feladat kisebb lépésekre bontása, a határok kijelölése vagy egy beszélgetés azzal, akit a helyzet érint. A nem befolyásolható problémáknál érdemes az energiát a saját reakcióra és az elérhető támogatásra fordítani.

Ne hanyagolja el az alapvető szükségleteit

A rendszeres alvás, a mozgás, az étkezés és az emberi kapcsolatok egyszerű dolgoknak tűnnek, tartós terhelés esetén azonban gyakran ezeket toljuk félre elsőként. Épp az alváshiány és az elszigetelődés ronthatja viszont a stressz kezelésének képességét.

A mozgás nem feltétlenül jelent megerőltető sportedzést. Segíthet a gyaloglás, a kerékpározás, a kerti munka vagy bármilyen más rendszeres tevékenység, amely megfelel Önnek. A WHO az alapvető ajánlások közé sorolja a napirend tartását, az elegendő alvást, a rendszeres mozgást és a hozzátartozókkal való kapcsolattartást is.

Lassítsa le a testi reakciót

Hirtelen feszültség esetén segíthet a lassú, egyenletes légzés. Ne próbáljon a lehető legmélyebbet vagy a lehető leggyorsabbat lélegezni. Kényelmesebb nyugodtan orron át belélegezni, és valamivel hosszabban kilélegezni.

A légzés- vagy földelőgyakorlat nem szünteti meg a probléma okát. Csökkentheti viszont a pillanatnyi feszültséget annyira, hogy nyugodtabban tudjon gondolkodni és dönteni.

Keressen olyan tevékenységet, amelynél a jelenre tud figyelni

Van, aki a sportban pihen meg, más a zenében, az olvasásban, a főzésben, a kézműves munkában vagy a természetben eltöltött időben. A lényeg, hogy a tevékenység ne váljon újabb kötelezettséggé, és hogy közben legalább egy időre át tudja irányítani a figyelmét.

Az egyik lehetőség az antistressz kifestőkönyv is.

Segíthetnek az antistressz kifestők?

A színezés egyszerű és könnyen elérhető kikapcsolódás lehet. Az ismétlődő mozdulatok, a színek kiválasztása és egy adott felületre való összpontosítás egyeseknek segíthet abban, hogy egy időre megszakítsák a kellemetlen gondolatok áramlását.

A kutatási eredmények azonban nem egyértelműek. Néhány vizsgálat rövid távú szorongáscsökkenést mutatott ki, az elérhető tanulmányok metaanalízise viszont nem találta úgy, hogy a mandalák színezése jelentősebben csökkentené a szorongást, mint a szabad rajzolás. A kifestők ezért nem megterhelő kikapcsolódási módnak tekinthetők, nem pedig a krónikus stressz kezelésének vagy a szívinfarktus elleni védelemnek.

A kipróbálásához nincs szükség különleges felszerelésre. A mintát megvásárolhatja könyvesboltban, vagy megtalálhatja olyan oldalon, amely legálisan elérhető fájlokat kínál személyes használatra. A fekete-fehér, PDF formátumú mintát egy hagyományos lézer- vagy tintasugaras nyomtató kinyomtatja.

Színezni mobilon, tableten vagy számítógépen is lehet. A papíralapú változat viszont akkor praktikus, ha egy időre félre szeretné tenni a képernyőt és az értesítéseket.

Próbáljon a színezésre 15–30 percet szánni. A kezdés előtt és a befejezés után egy 0-tól 10-ig terjedő skálán értékelheti, mekkora feszültséget érez éppen. Így kiderül, hogy ez a tevékenység valóban segít-e Önnek, ahelyett hogy csak az „antistressz” megjelölésre hagyatkozna.

Amikor az öngondoskodás már nem elég

Szakemberhez akkor érdemes fordulni, ha a stressz hosszabb ideig tart, jelentősen rontja az alvást, a munkát, a tanulást vagy a kapcsolatokat, illetve ha az önállóan kipróbált módszerek nem hoznak javulást. Fordulhat háziorvoshoz, pszichológushoz vagy más mentális egészséggel foglalkozó szakemberhez.

Hirtelen mellkasi fájdalom vagy nyomás esetén – különösen, ha a fájdalom nem szűnik, kisugárzik a karba, a nyakba, az állkapocsba vagy a hátba, és izzadás, hányinger vagy nehézlégzés kíséri – hívja a helyi sürgősségi segélyhívó számot. Az ilyen tüneteket nem szabad csupán relaxációs gyakorlattal kezelni.

A kifestők a pihenés kellemes kiegészítői lehetnek. A stressz hosszú távú kezelése azonban általában több lépés kombinációját igényli: megfelelő mértékű terhelést, elegendő regenerálódást, mozgást, minőségi alvást, a hozzátartozók támogatását és szükség esetén szakember segítségét is.